AERO-CICLING-INDOOR |
Es un entrenamiento nuevo y llamativo, realizado sobre una bicicleta estática, al ritmo de la música, dirigido a personas de ambos sexos, y cualquier edad, realizado bajo la dirección de un monitor que controla : música, intensidad y ritmo, y donde de forma imaginaria, subimos puertos de montaña, bajadas y llaneos. |
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Usarán vestimenta ajustada y transpirable, y los complementos necesarios : culote, toalla pequeña, pulsómetro, botellín de agua, calzado, y debemos colocar correctamente la bicicleta : altura del sillín y manillar, inclinación del sillín, avance y retroceso del sillín y del manillar, ajuste del sistema de frenado, tensión. |
El Monitor o Instructor, es el responsable, y tiene que organizar correctamente la clase, motivar a sus alumnos con técnicas variadas y constantes, profesionalidad, transmitir energía, gran imaginación, evitar monotonía, visión positiva, dejar fuera de la clase, preocupaciones, problemas, sensaciones, sentimientos,… y comenzar con una toma de contacto ( 10 a 15‘ ); calentamiento ( 5 a 10‘ ); parte principal con coreografías ( 35 a 45‘ ); vuelta a la calma, respirar, estirar; felicitar y dudas. |
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Debe conocer la posición correcta de los ejercicios, y saber corregirla, sin alterar el desarrollo de la clase, saber comunicar con palabras, gestos corporales, postura corporal, expresión facial, apariencia física,… y ser conciente de los músculos que trabaja: tren inferior (cuadriceps, gemelos, femorales, glúteos, adductores, tibiales), tren superior (antebrazos, hombros, bíceps, tríceps, pectoral, dorsales, abdominal), evitar desequilibrio muscular, trabajar distintos movimientos, e isométrico. |
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Muy importante : posición, técnica, intensidad, seguridad, plan entrenamiento, forma, recuperación, adaptación, espejos, iluminación, espacio, ritmo adecuado, música, sonido, necesidades alumnos, frecuencia cardiaca, y evitar lesiones. |
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Informacion (Pinche IMAGEN)
